消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名(ming)其妙心(xin)煩意亂，遇小事(shi)易(yi)生(sheng)氣(qi)，易(yi)緊張和恐懼；

睡眠癥狀：入(ru)睡比(bi)較困難，醒的(de)早(zao)，夜里惡夢(meng)多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰(yao)酸背痛或者渾(hun)身(shen)不舒(shu)服、手腳冰涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負擔過重(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)；2) 腦力勞(lao)動(dong)繁重(zhong)(zhong)者；3) 體(ti)力勞(lao)動(dong)負擔比較重(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)；4) 人(ren)際關系緊張、造成(cheng)負擔比較重(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)；5) 長期(qi)從事簡單、機(ji)械(xie)化工作的(de)(de)人(ren)（缺(que)少外(wai)界的(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓(ya)力大(da)的(de)(de)人(ren)；7) 生(sheng)活無(wu)規律的(de)(de)人(ren)；8) 飲食不平(ping)衡、吸煙酗(xu)酒的(de)(de)人(ren)；9)長期(qi)缺(que)乏運動(dong)的(de)(de)人(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不(bu)明原因的頭痛(tong)，頸(jing)、肩部酸痛(tong)，腰(yao)痛(tong)，眼睛疲勞，手足麻痹，慢性胃炎(yan)，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等(deng)癥狀。

對策：將(jiang)(jiang)工作(zuo)留在辦(ban)公室、列出(chu)工作(zuo)計(ji)劃(hua)、靜坐、將(jiang)(jiang)困(kun)難寫下來、將(jiang)(jiang)家里收拾整潔(jie)、聆(ling)聽音樂、健身運動。

樂觀心態

平(ping)時不(bu)管(guan)是在工作(zuo)或者生活、學習(xi)中遇(yu)到任(ren)何困難，千萬不(bu)要采取消極或者悲觀的態度來應對，這樣只(zhi)會使情況更加(jia)糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂吃保(bao)健(jian)品。

堅持鍛煉

每隔兩三(san)天進行一次晨跑或者夜(ye)跑，周末的(de)時候可以(yi)選擇(ze)一些運動(dong)強度較(jiao)大的(de)活動(dong)，還有就是在平時的(de)工作或者學習中，多(duo)伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)腰，多(duo)活動(dong)一下(xia)筋骨(gu)。

規律作息

改變經常熬夜的(de)(de)這種惡習，讓人體符合正常的(de)(de)生物鐘規律(lv)。成年人的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間，在七小時(shi)左右為宜。不管是(shi)工作還是(shi)學習都要(yao)勞(lao)逸(yi)結合。

中醫調理

①拔罐(guan)：適(shi)應于亞健康的疲(pi)勞、肩背痛(tong)(tong)、腰(yao)腿痛(tong)(tong)等(deng)。

②針刺：對(dui)亞(ya)健(jian)康的(de)疲勞(lao)、失眠(mian)、頭痛、便(bian)秘等癥(zheng)狀(zhuang)有(you)良好的(de)調節作用。

③艾灸：適用于亞健(jian)康的體(ti)虛易感冒、精神萎靡、腰酸腿軟、消(xiao)化不良(liang)、慢(man)性腹瀉等(deng)癥狀。

④刮痧(sha)：對亞(ya)健康的消化(hua)、呼吸、循環等(deng)系統(tong)的癥狀有(you)調節作(zuo)用，可(ke)通氣血，發汗解表，舒(shu)筋活絡，調理脾胃(wei)。

⑤按(an)摩：常按(an)揉涌(yong)泉穴(xue)(xue)、足三里、命門穴(xue)(xue)、神闕穴(xue)(xue)位置(zhi)，可緩解(jie)疲(pi)勞(lao)，使(shi)人精神飽滿。

飲食：不(bu)吃早餐，會使人(ren)的血(xue)糖低(di)于正(zheng)常供給(gei)，還會對(dui)消化(hua)系統造成(cheng)危(wei)害，并(bing)可能(neng)加速動(dong)脈硬化(hua)。三餐飲食無規律，不(bu)能(neng)按時進食三餐，或者白天工作忙，沒(mei)時間(jian)吃飯，晚上(shang)暴飲暴食。

睡眠：有很多人喜歡熬夜，甚(shen)至通宵達旦地玩(wan)。盡管第二天她們再補覺(jue)，但(dan)由(you)于生物鐘紊亂引起的不(bu)良后(hou)果是無法避(bi)免的，白天困倦(juan)、精(jing)力難以集(ji)中，晚上(shang)失眠，無法入睡。

運動：幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等(deng)現象，引(yin)致肥(fei)胖(pang)和(he)心腦血管疾病。長期面對電腦久坐，除(chu)了(le)輻射外，久坐不利于血液(ye)循環，會引(yin)發很多新陳代謝和(he)心血管疾病。長期固定(ding)的(de)坐姿，也是頸椎(zhui)、腰椎(zhui)發病的(de)重要因(yin)素。

糖尿病

經常處(chu)(chu)在緊張、壓抑等不良情緒(xu)中，身體會處(chu)(chu)于“應激狀態”，多種激素(su)分(fen)泌紊(wen)亂，而同時身體會大(da)量吸收糖(tang)分(fen)、脂肪(fang)儲備起來，升高血糖(tang)。

心腦血管疾病

巨大的壓力容易引起血脂(zhi)水平的急(ji)速改變(bian)，而血脂(zhi)的不穩(wen)定是心腦血管疾(ji)病的重要誘因之一。

消化系統疾病

忙碌(liu)讓你(ni)忘記按(an)時吃飯的(de)良好(hao)習(xi)慣，當(dang)體內消化酶因壓力而(er)分泌減少、胃(wei)腸能(neng)力減弱或潰瘍時，你(ni)的(de)消化系統已經不能(neng)承受這樣的(de)重創(chuang)。

精神系統紊亂

壓力最直接傷(shang)害(hai)的就是(shi)人(ren)們的精神系統，大(da)腦(nao)處于(yu)緊張的工作狀態，長期疲勞的工作，會讓(rang)我(wo)們有(you)頭痛、失(shi)眠、多夢(meng)等(deng)不良反應(ying)，這是(shi)大(da)腦(nao)給你(ni)發(fa)出的疲憊警示(shi)，如(ru)果你(ni)不加以(yi)調整，嚴(yan)重時還會引(yin)發(fa)精神失(shi)常。

結石類疾病

你是否(fou)也(ye)常常如此?在辦(ban)公(gong)室里一坐就是幾個小時，忙碌的時候，往(wang)往(wang)連喝水也(ye)被(bei)遺(yi)忘。此外，夜生(sheng)活頻繁、長期(qi)不(bu)吃早餐等(deng)種種不(bu)良習慣，也(ye)使得結石(shi)病悄悄找上了你。